瑜伽动作 男人花钱这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美容的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，手肘向体侧敞开俯首内旋，将手肘置于右臂肘关节西北侧。

双腿体前合十，静音时紧贴脊背，扩充肺脏，保持一致比较简单的呼吸。

然后代替另外一侧跑步。

此结构设计尽可能很好地拉伸侧腰，减低肩部油脂，塑造肩部曲线，同时拉伸腿部神经，扩大髋关节的灵活度，增强眼部区域体液，尽可能滋养眼部消化道。

第2步：鸽王结构设计

左腿在前手肘向后紧贴。

端正骨盆，直角右膝双脚手肘，右臂抓住手肘靠近四肢。

直角右臂肘微微，静音左双腿上举，呼气时压抑屈肘，双腿抓住手肘。

之后静音时紧贴脊柱扩充肺脏，躯干略有向内收。

鸽王结构设计略有微有一定高强度，需要有一定修行者基石，要点在于大方双肩时不能抬升颈部，后弯时躯干内收叫停腰躯干力量尽可能很好地保护腰椎。

此结构设计可以扩充肺脏，拉伸 躯干能合理促进消化，有护于四肢排毒，同时锻炼腰躯干和腿部神经，有减脂塑形的效用。

第3步：双腿缠绕结构设计

静音扩充肺脏，两双腿体侧敞开。

呼气时双腿向前，右臂在上双腿体前缠绕合十。

之后静音时紧贴脊柱，躯干略有向内收，双腿略有微微双脚。

注意保持一致两臀部端平，切勿用到耸肩。

保持一致比较简单的几个呼吸后，压抑双腿敞开，代替双手在上跑步。

此结构设计可以合理锻炼双腿神经群，减低双腿可用油脂，同时扩充颧骨头部，尽可能扩大上头部体液，缓解上头部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐姿鸽子结构设计

山下立结构设计坐姿，将大部分精力移到膝部，双脚手肘直角膝盖，双手抓住手肘，将手肘置于右臂肘关节西北侧，静音左双腿微微紧贴，呼气双肩压抑，双腿体前合掌，之后静音时扩充肺脏大方双肩。

保持一致几个呼吸后代替另外一侧跑步。

体结构设计要点在于鼻子背向前部，注意力大部分保持一致四肢的稳定，颈部内外侧平滑受力。

此结构设计可以拉伸大腿前侧和扩大腿部神经群，合理塑造腿部线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时扩大四肢的恒定性和独立性，恒定姿势能合理提升专注力。

第5步：舞蹈结构设计

静音时双手微微紧贴，右臂抓住住手肘，呼气四肢略有前倾，静音，手肘向后上方紧贴。

让脊柱大方，四肢揭开，双手拇指与手指相契合成智慧名片，鼻子看向双手指尖方向，保持一致四肢的恒定。

篇章：以上美容修行者节奏容就是小编今天想和大家交友的全部内了，希望小编得来的这些修行者节奏可以真真切切的对大家的美容事业有所帮护，美容不是一件容易的两件事，我们大家切勿妄想一天两天就可以美容成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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